Manter o foco, a concentração e uma boa memória é essencial para quem deseja ter mais produtividade no trabalho, melhores resultados nos estudos e mais qualidade de vida. A boa notícia é que existem hábitos simples e naturais que podem ajudar bastante nesse processo.
A seguir, você encontra dicas práticas baseadas em evidências científicas, que podem ser aplicadas no dia a dia para melhorar sua performance mental.
1. Pratique Exercícios Físicos Regularmente
Mexer o corpo é um dos melhores remédios para o cérebro. Caminhadas, corridas, danças ou natação aumentam a oxigenação no cérebro, estimulam a produção de novas células nervosas e melhoram a função cognitiva. Além disso, o exercício ajuda a reduzir o estresse, o que também favorece a concentração.
Fonte: Integrally Well
2. Tenha uma Boa Qualidade de Sono
Dormir bem não é luxo, é necessidade. Durante o sono, o cérebro processa e armazena as informações aprendidas ao longo do dia. A privação de sono pode afetar diretamente a memória, a atenção e o humor. Tente dormir de 7 a 9 horas por noite e mantenha uma rotina regular de horários.
Fonte: Superinteressante
3. Alimente-se de Forma Inteligente
A alimentação tem impacto direto na saúde mental. Inclua no seu cardápio alimentos como peixes ricos em ômega-3 (salmão, sardinha), vegetais verdes escuros, frutas vermelhas, ovos, nozes e sementes. Evite excesso de açúcar e alimentos ultraprocessados.
Fonte: Dr. Consulta
4. Pratique Técnicas de Relaxamento
O estresse em excesso dificulta a concentração. Por isso, adotar práticas como meditação, respiração consciente, ioga ou até uma caminhada em silêncio pode ser muito eficaz. Essas atividades ajudam a acalmar a mente e a manter o foco.
Fonte: Integrally Well
5. Escreva à Mão
Pode parecer simples, mas anotar informações à mão ajuda a fixar melhor os conteúdos. Isso porque o cérebro se envolve mais no processo de escrita manual do que na digitação. Usar cadernos ou fichas é uma boa forma de estudar e memorizar.
Fonte: Superinteressante
6. Faça Pausas ao Longo do Dia
Ficar horas seguidas tentando se concentrar não é eficaz. A técnica Pomodoro, por exemplo, sugere trabalhar por 25 minutos e fazer pausas de 5 minutos. Isso ajuda o cérebro a descansar e manter a produtividade por mais tempo.
Fonte: Superinteressante
7. Use a Cafeína com Moderação
Café e chás com cafeína podem melhorar o estado de alerta e o foco momentaneamente. Porém, o consumo em excesso pode causar ansiedade e atrapalhar o sono. Se usar, que seja com equilíbrio, principalmente antes de atividades que exigem atenção.
Fonte: Dr. Consulta
Referências Bibliográficas
- Exame: 7 dicas da neurociência para melhorar a sua concentração
- Integrally Well: Como melhorar a concentração e o foco – Dicas práticas baseadas em evidências
- Healthline Brasil: Dicas para melhorar a memória e concentração
- Dr. Consulta: Como melhorar a concentração no dia a dia
- Vitat: Maneiras naturais de manter o foco
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