O estresse e a ansiedade fazem parte da vida moderna, mas quando se tornam frequentes ou intensos, podem prejudicar a concentração, o bem-estar emocional e até o desempenho no trabalho. Uma alternativa natural e acessível para lidar com esses sintomas são os chás calmantes — especialmente aqueles que promovem relaxamento sem induzir sonolência.
Ao contrário de chás mais sedativos como valeriana ou passiflora, algumas ervas têm efeito ansiolítico suave, equilibrando o sistema nervoso sem comprometer a energia e a clareza mental. Abaixo, você vai conhecer as melhores opções.
1. Chá de camomila
Apesar de ser mais conhecido como indutor do sono, o chá de camomila em doses leves tem efeito relaxante sem causar sedação intensa. Seus compostos flavonoides, como a apigenina, ajudam a reduzir a ansiedade, melhorar o humor e aliviar tensões musculares.
Ideal para tomar durante o dia em momentos de pausa ou ao final da tarde.
2. Chá de erva-cidreira (melissa)
A melissa officinalis é uma das plantas mais estudadas por sua ação ansiolítica natural. Seu chá ajuda a diminuir os sintomas de ansiedade, como agitação e pensamento acelerado, sem induzir sonolência quando usado com moderação.
Pode ser usado antes de reuniões, estudos ou em dias mais estressantes.
3. Chá de hortelã-pimenta
Refrescante e aromático, o chá de hortelã-pimenta ajuda a acalmar o sistema digestivo e o sistema nervoso. Ele tem leve ação relaxante, especialmente útil para quem sofre de ansiedade somatizada (como dor de estômago, enjoos ou tensão muscular).
Por não ser sedativo, é uma excelente opção para qualquer horário do dia.
4. Chá de alecrim
Além de estimular a clareza mental, como já falamos em outro artigo, o chá de alecrim também ajuda a reduzir a ansiedade leve e o estresse. Seu composto cineol atua como um leve modulador do humor, proporcionando sensação de equilíbrio.
Ideal para quem quer relaxar, mas manter o foco e a disposição.
5. Chá de lavanda (flor de alfazema)
A lavanda é conhecida por seu aroma calmante, e seu chá tem propriedades similares. Ajuda a reduzir a ansiedade e a tensão mental, mas sem deixar o corpo pesado ou sonolento. Pode ser associado ao chá de hortelã ou melissa para potencializar o efeito.
Recomendado para momentos de pausa ou finais de tarde mais agitados.
Dicas de consumo
- Prefira preparar os chás com ervas naturais, frescas ou secas, sem adição de açúcar ou adoçantes artificiais.
- Evite o uso exagerado, especialmente se você estiver grávida, amamentando ou em tratamento com medicamentos.
- Combine o uso dos chás com hábitos saudáveis como boa alimentação, respiração consciente e pausas durante o dia.
Receita básica de infusão calmante
Ingredientes:
- 1 colher de chá da erva escolhida (seca) ou 1 colher de sopa (fresca)
- 250 ml de água
Modo de preparo:
- Ferva a água e desligue o fogo.
- Adicione a erva, tampe e deixe em infusão por 5 a 10 minutos.
- Coe e tome morno.
Conclusão
Os chás calmantes são uma excelente alternativa natural para aliviar o estresse e a ansiedade sem causar sonolência ou prejudicar a produtividade. Combinados com uma rotina equilibrada, eles podem trazer mais leveza e clareza emocional ao seu dia.
Referências Bibliográficas:
- National Institutes of Health (NIH) (2020). Herbal medicine for anxiety. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6469458
- Mayo Clinic (2023). Anxiety: Herbal treatment options. Disponível em: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/expert-answers/anxiety-herbal-treatment/faq-20057945
- Cleveland Clinic (2022). Natural Remedies for Anxiety and Stress. Disponível em: https://health.clevelandclinic.org/natural-remedies-anxiety-stress
- WebMD (2023). Peppermint, Chamomile, and Other Herbal Teas for Anxiety. Disponível em: https://www.webmd.com/balance/ss/slideshow-herbal-teas-anxiety
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